Comment l’activité physique peut-elle contribuer à équilibrer le diabète ?
Le diabète est une maladie chronique caractérisée par une hyperglycémie persistante, résultant d’une déficience de la sécrétion ou de l’action de l’insuline, ou des deux. Sa prévalence mondiale a considérablement augmenté au cours des dernières décennies, touchant aujourd’hui plus de 400 millions de personnes. Au Maroc, la situation est tout aussi préoccupante, avec une augmentation significative du nombre de cas ces dernières années. Parmi les stratégies de prise en charge, l’activité physique régulière est reconnue comme un pilier essentiel, aux côtés des traitements médicamenteux et d’une alimentation adaptée.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur la glycémie ?
La pratique régulière d’une activité physique améliore le contrôle glycémique en augmentant la sensibilité à l’insuline et en facilitant l’utilisation du glucose par les muscles. Une revue Cochrane a montré que des interventions combinant régime alimentaire et activité physique peuvent prévenir ou retarder l’apparition du diabète de type 2 chez les personnes à risque élevé.
Comment l’activité physique influence-t-elle les facteurs de risque cardiovasculaire liés au diabète ?
L’activité physique contribue à réduire la pression artérielle, à améliorer le profil lipidique en augmentant le HDL-cholestérol et en diminuant les triglycérides, et à réduire la masse grasse corporelle, notamment la graisse viscérale. Ces effets combinés diminuent le risque de complications cardiovasculaires associées au diabète.
Quel type d’exercice est le plus bénéfique pour les diabétiques ?
Les exercices aérobiques, tels que la marche rapide, le cyclisme ou la natation, sont particulièrement recommandés. Ils améliorent l’endurance cardiorespiratoire et favorisent une meilleure utilisation du glucose par les muscles. Les exercices de résistance, comme la musculation, peuvent également être bénéfiques en augmentant la masse musculaire et en améliorant la sensibilité à l’insuline.
Combien de temps et à quelle fréquence faut-il pratiquer l’activité physique ?
Les recommandations actuelles suggèrent au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours, sans dépasser deux jours consécutifs sans exercice. Il est également conseillé d’intégrer des exercices de résistance deux à trois fois par semaine.
Quelles précautions doivent prendre les personnes diabétiques avant de commencer une activité physique ?
Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de débuter un programme d’exercices, surtout en cas de complications liées au diabète. Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent être particulièrement vigilantes aux risques d’hypoglycémie pendant et après l’exercice et adapter leur alimentation et leur traitement en conséquence.
Conclusion
- L’activité physique régulière est un outil puissant dans la prévention et la gestion du diabète.
- Elle offre de multiples bénéfices, tant sur le contrôle de la glycémie que sur la réduction des facteurs de risque associés.
- Intégrer l’activité physique dans la routine quotidienne est une démarche essentielle pour améliorer la qualité de vie des personnes diabétiques.
Principales publications
– Hemmingsen B et al. Régime alimentaire, activité physique ou les deux pour prévenir ou retarder l’apparition du diabète sucré de type 2 et de ses complications associées chez les personnes à risque accru. Cochrane Database of SystematicReviews 2017, Issue 12. Art. No.: CD003054.
– Hajjioui A et al. Activité physique et ses bénéfices contre le diabète. Journal Marocain d’Endocrinologie et de Diabétologie. 2021;13:6-12.