L’activité physique, alliée essentielle contre le surpoids et l’obésité

L’obésité et le surpoids sont devenus des enjeux majeurs de santé publique, touchant un nombre croissant de personnes à travers le monde. Au-delà de l’impact esthétique souvent mis en avant, ces conditions augmentent significativement le risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Face à cette problématique, l’activité physique s’impose comme une solution efficace et accessible pour améliorer la santé et la qualité de vie. Plus qu’un simple moyen de brûler des calories, elle agit sur l’ensemble de l’organisme en renforçant le cœur, les muscles et même le moral. Aujourd’hui reconnue comme un véritable traitement médical, elle peut être prescrite sur ordonnance pour aider les patients à retrouver un équilibre et prévenir les complications liées à l’excès de poids. Mais comment intégrer durablement l’activité physique dans le quotidien et la rendre efficace ? Cet article vous apporte des réponses claires et accessibles pour comprendre l’importance du mouvement et adopter les bonnes pratiques.

Pourquoi l’activité physique est-elle essentielle en cas de surpoids ou d’obésité ?

L’activité physique (AP) joue un rôle clé dans la gestion du poids et la prévention des complications liées au surpoids et à l’obésité. En contribuant à une balance énergétique négative (brûler plus de calories qu’on en consomme), elle aide à stabiliser ou réduire le poids corporel. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là : elle améliore la condition physique, diminue le risque de maladies cardiovasculaires, et favorise le bien-être mental.

L’activité physique seule suffit-elle pour perdre du poids ?

Contrairement à une idée reçue, l’AP seule, sans modification de l’alimentation, ne suffit pas pour entraîner une perte de poids significative. Elle doit être combinée à une alimentation équilibrée pour être pleinement efficace. Cependant, même en l’absence de perte de poids immédiate, l’AP améliore la composition corporelle en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse.

Comment bien choisir son activité physique ?

L’activité physique prescrite doit être adaptée aux préférences, capacités et état de santé de chaque individu. On distingue deux grandes catégories d’exercices bénéfiques :

• Les exercices d’endurance (marche rapide, vélo, natation) : favorisent la dépense énergétique et améliorent la santé cardiovasculaire.
• Le renforcement musculaire (musculation légère, pilates) : permet d’augmenter la masse musculaire et d’améliorer le métabolisme de base.
  L’important est de choisir une activité plaisante et accessible pour garantir une régularité dans la pratique.

Quelle est la bonne fréquence et l’intensité idéale ?

Les recommandations actuelles préconisent

• Au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine (soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine). Pour une efficacité accrue, 300 minutes par semaine sont conseillées.
• L’intensité doit être progressive et adaptée, avec des repères simples comme le test de la conversation : l’exercice est d’intensité modérée si l’on peut parler sans être essoufflé.

Comment se motiver et maintenir une activité régulière ?

L’adhésion à l’AP est souvent un défi. Pour y remédier :

• Fixer des objectifs réalistes et progressifs (ex. : commencer par 10 minutes de marche par jour).
• Varier les activités pour éviter la lassitude.
• Etre accompagné par un professionnel de santé ou un coach en activité physique adaptée.
• Transformer l’AP en une habitude du quotidien : privilégier les escaliers, marcher pour les petits trajets, bouger en famille.

Quel est le rôle du médecin dans la prescription d’activité physique ?

L’AP est aujourd’hui considérée comme un véritable traitement médical et peut être prescrite sur ordonnance. Le médecin a un rôle clé : il évalue la condition physique du patient, oriente vers des activités adaptées et assure un suivi régulier pour ajuster la prescription en fonction des progrès et des éventuelles difficultés.

En somme,une prescription pour la vie

• Adopter une activité physique régulière, adaptée et progressive, est essentiel pour lutter contre le surpoids et l’obésité.
• Plus qu’une simple pratique sportive, c’est un mode de vie à intégrer durablement pour une meilleure santé physique et mentale.
• Avec un bon accompagnement et des stratégies adaptées, chacun peut trouver le plaisir de bouger et améliorer sa qualité de vie.

Sources :

1- Bacquaert P.Activités physiques thérapeutiques et surpoids ou obésité. IRBMS. 2020. https://www.irbms.com/activites-physiques-therapeutiques-et-surpoids-ou-obesite/#google_vignette

2- Hajjioui A et al. Prescription d’activité physique chez les sujets en surpoids ou obèses. Revue de Médecine Générale et de Famille. 2024;29:38-44.