Mieux bouger pour mieux vivre Le rôle clé de l’activité physique dans la gestion du poids

L’obésité est un problème de santé publique majeur en constante progression dans le monde entier. Elle résulte d’un déséquilibre entre les apports et les dépenses énergétiques, souvent aggravé par la sédentarité et l’inactivité physique. Outre les approches médicales et nutritionnelles, l’activité physique (AP) joue un rôle fondamental dans la prévention et la gestion du surpoids et de l’obésité. Comment l’AP peut-elle influencer notre poids et notre santé ? Quels sont ses bienfaits et comment l’intégrer efficacement dans notre quotidien ? Cet article répond à ces questions essentielles.

Qu’est-ce que l’obésité et pourquoi est-elle préoccupante ?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit l’obésité comme une accumulation excessive de graisse corporelle, pouvant nuire à la santé. Un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 kg/m² est considéré comme du surpoids, et au-delà de 30 kg/m², on parle d’obésité. Cette condition est associée à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. En plus de ces conséquences médicales, l’obésité a un impact significatif sur la qualité de vie et l’espérance de vie.

Pourquoi bouger est-il si important ?

L’AP joue un rôle crucial dans la gestion du poids en augmentant les dépenses énergétiques et en contribuant à un meilleur équilibre métabolique. Elle influence également la distribution des graisses dans le corps, notamment en réduisant la graisse abdominale et viscérale, connue pour être un facteur de risque majeur des maladies métaboliques.

Sédentarité et inactivité physique : Quels sont les risques ?

Il est important de différencier l’inactivité physique, qui se caractérise par un niveau insuffisant d’AP, et la sédentarité, qui désigne le temps prolongé passé en position assise ou allongée. Selon l’OMS, l’inactivité physique est le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée dans le monde. Des études ont démontré que les comportements sédentaires, tels que le temps excessif passé devant un écran, augmentent significativement le risque de surpoids et d’obésité.

L’activité physique aide-t-elle à perdre du poids ?

Si l’AP seule n’entraîne généralement pas une perte de poids significative, elle est essentielle pour éviter la reprise de poids après un régime. Combinée à une alimentation équilibrée, elle permet d’obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids et de santé globale. Les recommandations actuelles préconisent entre 150 et 250 minutes d’activité modérée à intense par semaine pour maintenir un poids stable et améliorer la condition physique.

Quel type d’activité physique privilégier ?

L’AP peut être classée en plusieurs catégories :

• Les exercices aérobiques (marche rapide, course, vélo, natation) : ils favorisent la combustion des graisses et améliorent la condition cardiovasculaire.
• Les exercices de résistance (musculation, haltérophilie) : ils permettent de maintenir et d’augmenter la masse musculaire, ce qui contribue à une meilleure gestion du poids.
• Les exercices de souplesse et d’équilibre (yoga, stretching) : bien qu’ils n’aient pas d’effet direct sur la perte de poids, ils améliorent la mobilité et réduisent le risque de blessures.

Une combinaison de ces différentes formes d’AP est idéale pour des bénéfices optimaux.

Comment intégrer l’activité physique au quotidien ?

• Privilégier la marche ou le vélo plutôt que la voiture pour les petits trajets.
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Programmer des pauses actives au travail (étirements, courtes marches).
• Participer à des activités sportives plaisantes et adaptées à son niveau.
• Réduire le temps passé devant les écrans et adopter une routine active.

Conclusion

• L’AP est un pilier fondamental dans la prévention et la gestion du surpoids et de l’obésité.
• Elle offre de nombreux bienfaits pour la santé, indépendamment de la perte de poids, en améliorant le bien-être général et en réduisant le risque de maladies chroniques.
• Pour des résultats optimaux, elle doit être combinée avec une alimentation équilibrée et une réduction des comportements sédentaires.

Sources :

Hajjioui A et al. Poids santé et bienfaits de l’activité physique. Revue de Médecine Générale et de Famille. 2023;27:179-185.

OMS. Plan d’action mondial pour promouvoir l’activité physique 2018-2030.